Die Wechseljahre sind eine bedeutende Lebensphase, die mit vielfältigen Veränderungen einhergeht. Viele Frauen erleben ab etwa 40 Jahren Symptome wie plötzliche Hitzewallungen, unerwartete Stimmungsschwankungen, ständige Erschöpfung oder eine Gewichtszunahme, die sich trotz Bemühungen hartnäckig hält. Diese Veränderungen können den Alltag, sowohl privat als auch beruflich, spürbar belasten und die Lebensqualität deutlich einschränken. Tatsächlich fühlen sich laut der aktuellen MenoSupport Studie 2024 ganze 94,8 % der Frauen durch körperliche und geistige Erschöpfung stark in ihrer beruflichen Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Aber es gibt gute Nachrichten: Sie können aktiv etwas tun! In diesem inspirierenden Vortrag zeigt Ihnen Julia Doan auf unterhaltsame und humorvolle Weise, wie Sie mit der richtigen Ernährung gezielt und wirksam Ihre Wechseljahresbeschwerden lindern und gleichzeitig Ihre Lebensfreude steigern können. Als erfahrene Hormon-Coach, Personal Trainerin und Functional Nutrition Coach gibt sie Ihnen praktische und lebensnahe Tipps an die Hand, um Ihren Körper bestmöglich zu unterstützen.

Was erwartet Sie im Vortrag?

• Spannende Einblicke, wie Ihre Ernährung Ihre Hormone beeinflusst
• Wertvolle Lebensmittel und Nährstoffe, die Beschwerden lindern und Energie spenden
• Bewährte Ernährungsstrategien, die Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit sanft entgegenwirken
• Alltagstaugliche Tipps für einfache Ernährungsumstellungen, die sich leicht umsetzen lassen

Kurstermin und Ort:
Dienstag 24.03.2026, 10:30 - 12:00 Uhr

Der Kurs findet in der Neuen Aula im Raum 236 statt.
Anmeldung

Hinweis: Veranstaltungen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements dürfen innerhalb der Arbeitszeit besucht werden.

Stress gehört für viele Menschen zum Alltag – doch wenn Anspannung zum Dauerzustand wird, leidet nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch die mentale und körperliche Gesundheit. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) bietet einen wissenschaftlich fundierten Weg, Stress wirksam zu reduzieren und innere Stabilität aufzubauen.

Das von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Programm verbindet Achtsamkeitsmeditation, sanfte Körperübungen und alltagsnahe Reflexion. Zahlreiche Studien belegen: MBSR kann Stress, Erschöpfung und Grübeln reduzieren, die Emotionsregulation verbessern und die Selbstfürsorge stärken – nachhaltig und praxisnah.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die:

• besser mit Stress und Belastungen umgehen möchten

• ihre Konzentration und innere Ruhe stärken wollen

• einen bewussteren Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Grenzen suchen

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

In einem geschützten, wertschätzenden Rahmen lernen die Teilnehmenden, aus dem Autopiloten auszusteigen und wieder handlungsfähig zu werden – auch in herausfordernden Situationen. MBSR fördert nicht „Entspannung auf Knopfdruck“, sondern eine tiefe, realistische Form von Gelassenheit, die im Alltag trägt.

Viele Teilnehmende berichten von:

• mehr Klarheit und innerer Ruhe

• einem freundlicheren Umgang mit sich selbst

• besserem Schlaf und höherer Stressresistenz

• mehr Präsenz im Berufs- und Privatleben

Investieren Sie in Ihre mentale Gesundheit.
Melden Sie sich jetzt zum MBSR-Kurs an und lernen Sie eine Methode kennen, die wirkt – nachhaltig, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.

Jetzt anmelden

Der Kurs findet ab dem 16.9. wöchentlich statt bis zum 11.11.2026, außer am 28.10.

Die Universität Tübingen möchte auch in diesem Jahr wieder ein gemeinsames Laufteam an den Start bringen. Deshalb übernimmt das BGM die Startgebühr und die Anmeldung für Beschäftigte (gültiger Arbeitsvertrag zum Zeitpunkt des Laufs) der Universität Tübingen. 

Details zur Veranstaltung:

Datum: 20. September 2026

Strecken und Wettbewerbe:
- 10 km
- 5 km
- Team Challenge --> 10 km werden als 2er Team absolviert 
- BG Handbike Challenge

Wie kann ich mich anmelden?

Die Anmeldung beim Erbe Lauf übernimmt das BGM-Team. Bitte schicke Sie uns dazu eine E-Mail mit folgenden Infos an bgmspam prevention@uni-tuebingen.de:

- Name, Vorname
- Geburtsdatum (TT/MM/JJJJ)
- Geschlecht
- Nation
- Handynummer
- E-Mail
- Wettbewerb/Strecke --> Bitte geben Sie bei 10km an, ob Sie eine Zielzeit von mehr oder weniger als 50min anstreben
- T-Shirtgröße (Männer in S-XL; Damen in 34-44, Damen im Zweifel eine Nummer größer bestellen)
- Sockengröße (nur bei Anmeldungen bis Anfang Juni)

Für die Team Challenge wird benötigt:

- Staffelname
- Name, Geburtsdatum und Geschlecht beider Läufer:innen
- T-Shirtgrößen (Männer in S-XL; Damen in 34-44, Damen im Zweifel eine Nummer größer bestellen)
- Sockengröße (nur bei Anmeldungen bis Anfang Juni)

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Für ein einheitliches Auftreten wird es wieder gemeinsame T-Shirts geben. 

Egal ob Sie laufen, walken oder einfach nur dabei sein möchten – alle sind willkommen und jeder Beitrag zählt.

Wir freuen uns auf zahlreiche Anmeldungen und ein unvergessliches Erlebnis beim Tübinger Erbe Lauf!

Viele Jahre schon wird Ihr Leben stark von Ihrer Arbeit geprägt. Nun rückt das Rentenalter, vielleicht schneller als gedacht, in greifbare Nähe und damit auch Überlegungen, wie dieser Übergang gut gestaltet werden kann - sowohl aus beruflicher als auch aus persönlicher Perspektive.

Diese Seminarreihe gibt Raum für die Auseinandersetzung mit vielen Fragen, die in dieser Lebensphase immer wieder auftauchen:
- Wo stehe ich?
- Wie will ich diesen Abschnitt meines Berufslebens gestalten?
- Was will ich noch erreichen?
- Welche Lebensziele sind noch offen?
- Welche nächsten Schritte sind für mich sinnvoll?
- Was beschäftigt Gleichaltrige zu diesem Thema?
 

Gemeinsam mit anderen reflektieren Sie ihre Erfahrungen und Erfolge und entwerfen ein individuelles Zukunftsbild für den nächsten Lebensabschnitt.

Bitte beachten Sie, dass dieses Seminar drei Termine umfasst!

Kurstermine und Orte:
Mittwoch, 23.09.2026, 09:00 - 13:00 Uhr
Mittwoch, 14.10.2026, 09:00 - 13:00 Uhr
Mittwoch, 04.11.2026, 09:00 - 13:00 Uhr

Alle Kurse finden im Raum 225 in der Neuen Aula statt.

Anmeldung

Hinweis: Veranstaltungen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements dürfen innerhalb der Arbeitszeit besucht werden!