Wenn die alte Ernährung nicht mehr passt 

— die neue Logik für Ihren Teller

Vielleicht kennen Sie das: Sie essen wie immer. Sie bewegen sich wie immer. Und trotzdem sitzt der Bauch da und geht nicht mehr weg. Dazu Heißhunger am Nachmittag, der einfach nicht mehr aufhört. Nachts plötzlich Hitzewallungen. Und morgens das Gefühl, gar nicht richtig geschlafen zu haben.

Was viele Frauen nicht wissen: Hinter all diesen Beschwerden steckt oft derselbe Mechanismus — und der hat erstaunlich viel mit Blutzucker zu tun. Ab Anfang 40 verändert sich, wie der Körper auf jede einzelne Mahlzeit reagiert. Was vor zehn Jahren noch problemlos durchging, lässt heute den Blutzucker Achterbahn fahren. Und jede Achterbahnfahrt ruft Cortisolina, das Stresshormon, auf den Plan. Mit Folgen, die Sie längst kennen.

Im Folge-Seminar zu „Hormone in Harmonie“ zeigt Ihnen Julia Doan, was sich in den Wechseljahren wirklich auf Ihrem Teller ändern darf — und warum die alten Ernährungsregeln aus den fruchtbaren Jahren oft das Gegenteil von dem bewirken, was Sie sich wünschen. Mit dabei wieder die Hormonistinnen — Östrogena, Cortisolina und Insulina — die anschaulich erklären, was im Körper passiert, wenn der Cappuccino am Vormittag, der Kuchen am Nachmittag oder die Pasta am Abend ankommen.

Statt komplizierter Pläne gibt es eine einfache Tellerformel, die Sie sofort anwenden können. Statt Verzicht eine neue Reihenfolge. Statt Diät-Tipps von gestern eine Logik, die zu Ihrem Körper heute passt.

Was Sie in diesem Seminar lernen

• Warum Hitzewallungen, schlechter Schlaf und Heißhunger oft denselben Ursprung haben — und wie sich das gemeinsam über Ihre Mahlzeiten beeinflussen lässt
• Die Tellerformel und der Hand-Hack: hormonfreundlich essen ohne Kalorienzählen, ohne Waage — plus drei alltagstaugliche Mahlzeiten für Frühstück, Mittag und Abend

• Was die Cortisol-Aufwachwelle ist, warum der Morgenkaffee oft zur falschen Zeit kommt — und welche zehn Minuten am Tag mehr bringen als eine Stunde Sport am Wochenende

   

Referentin:
Julia Doan

Kurstermin und Ort:
Dienstag 23.06.2026, 10:30 - 12:00 Uhr

Der Kurs findet online statt.
Anmeldung

Hinweis: Veranstaltungen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements dürfen innerhalb der Arbeitszeit besucht werden.

Stress gehört für viele Menschen zum Alltag – doch wenn Anspannung zum Dauerzustand wird, leidet nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch die mentale und körperliche Gesundheit. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) bietet einen wissenschaftlich fundierten Weg, Stress wirksam zu reduzieren und innere Stabilität aufzubauen.

Das von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte MBSR-Programm verbindet Achtsamkeitsmeditation, sanfte Körperübungen und alltagsnahe Reflexion. Zahlreiche Studien belegen: MBSR kann Stress, Erschöpfung und Grübeln reduzieren, die Emotionsregulation verbessern und die Selbstfürsorge stärken – nachhaltig und praxisnah.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die:

• besser mit Stress und Belastungen umgehen möchten

• ihre Konzentration und innere Ruhe stärken wollen

• einen bewussteren Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Grenzen suchen

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

In einem geschützten, wertschätzenden Rahmen lernen die Teilnehmenden, aus dem Autopiloten auszusteigen und wieder handlungsfähig zu werden – auch in herausfordernden Situationen. MBSR fördert nicht „Entspannung auf Knopfdruck“, sondern eine tiefe, realistische Form von Gelassenheit, die im Alltag trägt.

Viele Teilnehmende berichten von:

• mehr Klarheit und innerer Ruhe

• einem freundlicheren Umgang mit sich selbst

• besserem Schlaf und höherer Stressresistenz

• mehr Präsenz im Berufs- und Privatleben

Investieren Sie in Ihre mentale Gesundheit.
Melden Sie sich jetzt zum MBSR-Kurs an und lernen Sie eine Methode kennen, die wirkt – nachhaltig, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.

Jetzt anmelden

Der Kurs findet ab dem 16.9. wöchentlich statt bis zum 11.11.2026, außer am 28.10.

Die Universität Tübingen möchte auch in diesem Jahr wieder ein gemeinsames Laufteam an den Start bringen. Deshalb übernimmt das BGM die Startgebühr und die Anmeldung für Beschäftigte (gültiger Arbeitsvertrag zum Zeitpunkt des Laufs) der Universität Tübingen. 

Details zur Veranstaltung:

Datum: 20. September 2026

Strecken und Wettbewerbe:
- 10 km (keine freien Startplätze mehr)
- 5 km
- Team Challenge --> 10 km werden als 2er Team absolviert 
- BG Handbike Challenge

Wie kann ich mich anmelden?

Die Anmeldung beim Erbe Lauf übernimmt das BGM-Team. Bitte schicke Sie uns dazu eine E-Mail mit folgenden Infos an bgmspam prevention@uni-tuebingen.de:

- Name, Vorname
- Geburtsdatum (TT/MM/JJJJ)
- Geschlecht
- Nation
- Handynummer
- E-Mail
- Wettbewerb/Strecke --> Bitte geben Sie bei 10km an, ob Sie eine Zielzeit von mehr oder weniger als 50min anstreben
- T-Shirtgröße (Männer in S-XL; Damen in 34-44, Damen im Zweifel eine Nummer größer bestellen)
- Sockengröße (nur bei Anmeldungen bis Anfang Juni)

Für die Team Challenge wird benötigt:

- Staffelname
- Name, Geburtsdatum und Geschlecht beider Läufer:innen
- T-Shirtgrößen (Männer in S-XL; Damen in 34-44, Damen im Zweifel eine Nummer größer bestellen)
- Sockengröße (nur bei Anmeldungen bis Anfang Juni)

*******************************

Für ein einheitliches Auftreten wird es wieder gemeinsame T-Shirts geben. 
(Hinweis: In der offiziellen Bestätigungsmail des Erbe-Laufs wird systembedingt „kein T-Shirt“ aufgeführt, da die Ausgabe der Universitäts Laufshirts separat über das BGM erfolgt.)

Egal ob Sie laufen, walken oder einfach nur dabei sein möchten – alle sind willkommen und jeder Beitrag zählt.

Wir freuen uns auf zahlreiche Anmeldungen und ein unvergessliches Erlebnis beim Tübinger Erbe Lauf!

Anmeldeschluss ist der 7.8.2026

Viele Jahre schon wird Ihr Leben stark von Ihrer Arbeit geprägt. Nun rückt das Rentenalter, vielleicht schneller als gedacht, in greifbare Nähe und damit auch Überlegungen, wie dieser Übergang gut gestaltet werden kann - sowohl aus beruflicher als auch aus persönlicher Perspektive.

Diese Seminarreihe gibt Raum für die Auseinandersetzung mit vielen Fragen, die in dieser Lebensphase immer wieder auftauchen:
- Wo stehe ich?
- Wie will ich diesen Abschnitt meines Berufslebens gestalten?
- Was will ich noch erreichen?
- Welche Lebensziele sind noch offen?
- Welche nächsten Schritte sind für mich sinnvoll?
- Was beschäftigt Gleichaltrige zu diesem Thema?
 

Gemeinsam mit anderen reflektieren Sie ihre Erfahrungen und Erfolge und entwerfen ein individuelles Zukunftsbild für den nächsten Lebensabschnitt.

Bitte beachten Sie, dass dieses Seminar drei Termine umfasst!

Kurstermine und Orte:
Mittwoch, 23.09.2026, 09:00 - 13:00 Uhr
Mittwoch, 14.10.2026, 09:00 - 13:00 Uhr
Mittwoch, 04.11.2026, 09:00 - 13:00 Uhr

Alle Kurse finden im Raum 225 in der Neuen Aula statt.

Anmeldung

Hinweis: Veranstaltungen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements dürfen innerhalb der Arbeitszeit besucht werden!