Wenn du den Handstand erlernen möchtest oder deine Technik verbessern möchtest, ist dieser Workshop ein Muss! In unseren Handstand für Anfänger:innen Workshop bekommst du Schritt-für-Schritt-Anleitungen, hilfreiche Tipps zur Körperkontrolle und Balance sowie individuelle Übungen für deine Fortschritte.
 

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen
• Geeignete Aufwärm- und Vorbereitungsübungen
• Erlernen der richtigen Technik
• Progressionen und Regressionen des Handstandes
• Typische Fehlerquellen erkennen und beheben
• Priosierung der Sicherheit
   

Über den Trainer

Kai ist unser Spezialist für Training mit dem eigenen Körpergewicht. Mit seiner jahrelangen Erfahrung möchte er dir helfen, dein Handstandtraining auf das nächste Level zu heben.
 
  Details & Buchung

Bei diesem Workshop erarbeiten wir uns verschiedenste Figuren der Partnerakrobatik am Boden. Jede:r kann seinem Niveau/Vorkönnen gemäß trainieren.
 

Inhalte des Workshops

• Warm-up
• Kraft- und Mobilityteil
• Erlernen von akrobatischen Partnerübungen
   

Die Workshops

In den "Basics 1" - Workshops erlernst du die Grundlagen der Parnter-Akrobatik. "Basics 2" richtet sich hingegen all jene, die bereits den Basics 1 - Workshop besucht haben oder einige Vorkenntnisse mitbringen.
 

Über die Trainer:innen

Marshell und Jana sind seit mehreren Jahren ein eingespieltes Akrobatik-Duo. Ihre Expertise und Leidenschaft möchten sie gerne mit euch teilen.

Wichtige Info

Die Anmeldung kann nur paarweise erfolgen. Egal, ob romantisch, platonisch, gleichgeschlechtlich oder nicht - alle sind willkommen! Wer auf der Suchen nach einem Partner oder einer Partnerin ist, kann gerne die Sportpartner:innenbörse des Hochschulsports nutzen.
 
  Details & Buchung

Wenn du deine Grundübungen auf das nächste Level bringen möchtest, dann sind unser Powerlifting-Workshops genau das Richtige für dich! Plateaus können frustrierend sein, aber wir helfen dir dabei, sie zu überwinden. Ziel der Workshops ist es deine Kniebeuge-, Kreuzhebe- oder Bankdrücken-Form zu perfektionieren. Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Kraftdreikämpfer:in bist, du kannst hier auf jeden Fall etwas mitnehmen. Mit der richtigen Technik sind neue PRs garantiert! 

Inhalte des Workshops

• Grundlagen der Anatomie und Biomechanik jeder Übung
• Vorbereitende Mobilitäts- und Aufwärmübungen
• Erlernen der Ausführung jeder Übung
• Sicheres Spotten
• Behebung von Fehlern und Schwierigkeiten
• Verbesserung der Leistung bei den Grundübungen

Über den Coach

Luke ist Kraftdreikampf-Trainer und hat in Neuseeland bereits an Wettkämpfen teilgenommen. Er möchte seine Erfahrungen aus dem Training und Coaching mit dir teilen und dir zeigen, wie du Sicherheit, Erfolg und Leistung der Grundübungen in deinem Training maximieren kannst.
 
 Details & Buchung

Neu im Gym und verwirrt von der Informationsflut des Internets? Dann ist unser Krafttraining für Anfänger:innen - Workshop genau das Richtige für dich.
Hier legen wir den Fokus auf einfache, aber effektive Ansätze, die dir helfen, gezielt Muskulatur aufzubauen, stärker zu werden und langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben. Unter Anleitung lernst du den sicheren Umgang mit Trainingsgeräten und entwickelst Selbstvertrauen für eigenständiges Training. Du erfährst was, wie oft und wie lange du trainieren solltest und welche Übungen abgestimmt auf individuelle Ziele in deinen Trainingsplan gehören.

Inhalte des Workshops

• Physiologie und Anatomie
• Wissenschaftliche Hintergründe des Krafttrainings
• Übungsauswahl und -ausführung abgestimmt auf Anfänger:innen
  • gerätegestütztes, geführtes Krafttraining*
  • Erlernen anfängerfreundlicher Übungen mit Kurzhanteln
  • Erlernen der korrekten Technik
• Trainingsplanung und -steuerung für maximale Trainingserfolge
  • Erlernen grundlegender Prinzipien des Krafttrainings
  • Fokus auf 2-3 Trainingseinheiten pro Woche

Aufbau des Workshops

Der Workshop besteht aus 2 Terminen. Am ersten Termin fokussieren wir uns eher auf den Oberkörper, am zweiten eher auf den Unterkörper.

Über den Coach

Florian ist unsere Spezialist für Krafttraining für Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Im Zuge seines Biologiestudiums befasst er sich tagtäglich mit der Thematik und kann sein Wissen als Trainer und Trainierender seit mehreren Jahren erfolgreich umsetzen.

_{*Solltest du dich bereits sehr gut mit gängigem Gerätetraining auskennen, empfehlen wir die unseren Workshop für Fortgeschrittene.}

  Details & Buchung

Du hast bereits Erfahrung im Krafttraining und möchtest jetzt den nächsten Schritt gehen? Dann ist unser Workshop "Krafttraining für Fortgeschrittene" perfekt für dich! Dieser Workshop richtet sich an alle, die ihre bisherigen Fortschritte weiter ausbauen, gezielt an Schwachstellen arbeiten und ihr Training auf das nächste Level bringen möchten. Wir zeigen dir gängige Übungen mit freien Trainingsgeräten, die nicht nur deine Muskulatur zum Brennen bringen, sondern dich auch funktionell stärker und widerstandsfähiger im Alltag machen.

Inhalte des Workshops

• Physiologie und Anatomie
• Wissenschaftliche Hintergründe des Krafttrainings
• zielgerichtete Übungsauswahl und -ausführung
  • Fokus auf freies Krafttraining (mit Kurz- und Langhantel, Kabelzug etc.)*
  • Erlernen fortgeschrittener Techniken an Geräten
  • Erlernen der korrekten Technik
• Trainingsplanung und -steuerung für maximale Trainingserfolge
  • Erlernen wichtiger Prinzipien des Krafttrainings und wissenschaftliche fundierte Trainingstechniken
  • Kennenlernen geeigneter Möglichkeiten, das Training in verschiedene Muskelgruppen aufzusplitten

Aufbau des Workshops

Der Workshop besteht aus 2 Terminen. Am ersten Termin fokussieren wir uns eher auf den Oberkörper, am zweiten eher auf den Unterkörper.

Über den Coach

Florian ist unsere Spezialist für Krafttraining für Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Im Zuge seines Biologiestudiums befasst er sich tagtäglich mit der Thematik und kann sein Wissen als Trainer und Trainierender seit mehreren Jahren erfolgreich umsetzen.

_{*Du solltest bereits eine gewissen Basis im Gerätetraining oder Training mit eigenem Körpergewicht aufgebaut haben, um von diesem Workshop profitieren zu können. Solltest du dich hier noch nicht so gut auskennen, empfehlen wir die unseren Kurs für Anfänger:innen.}

  Details & Buchung

Du denkst, Handstand, Klimmzüge oder Liegestütze sind nur etwas für Profis? Dann möchten wir dir zeigen, dass Calisthenics für jeden und jede machbar ist – egal, welches Fitnesslevel du hast. Unser Calisthenics für Einsteiger:innen - Kurs richtet sich an alle, die sich für Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht interessieren, aber nicht wissen, wie und wo sie anfangen sollen. Du lernst, wie du dein eigenes Fitnesslevel optimal nutzen kannst, ohne dich zu überfordern. Wir helfen dir, sicherer zu werden, deine Angst abzubauen und dich Schritt für Schritt an neue Herausforderungen heranzutasten. Am Ende des Kurses wirst du sicher und selbstbewusst in der Lage sein, Krafttraining in deinen Alltag zu integrieren.
 

Inhalte des Kurses

• Grundlagen der wichtigsten Körpergewichtsübungen für Calisthenics
• Effektive Mobilitätsübungen für mehr Beweglichkeit
• Ohne Angst in den Handstand: Richtiges fallen lernen
• Gezielte Progressionen und Regressionen, damit jede Übung für dich machbar ist
• Typische Fehler vermeiden – Fokus auf Sicherheit und korrekte Ausführung
   

Über die Trainerin

Sophia hat langjährige Erfahrung im Training mit dem eigenen Körpergewicht und weiß genau, welchen Herausforderungen man als AnfängerIn begegnet. Mit ihrer motivierenden Art hilft sie dir, deine Ziele zu erreichen, stärker und beweglicher zu werden und deinen Weg in die Welt des Calisthenics zu finden.
 

Das brauchst du

Warme Kleidung, die genügend Bewegungsfreiheit bietet
Optional: Handschuhe, elastische Klimmzugbänder, Matte

Details & Buchung

Stärker, athletischer, beweglicher! Entdecke die perfekte Kombination aus Kraft und Flexibilität in unserem Calisthenics x Mobility - Workshop! Dieser Workshop richtet sich an alle Fitnesslevel, von Anfängern bis zu fortgeschrittenen Athleten, die ihre körperlichen Fähigkeiten auf ein neues Level bringen möchte!

Erlebe, wie Calisthenics und Mobility Hand in Hand gehen, um ein ganzheitliches Trainingsprogramm zu schaffen. Durch die Integration beider Elemente wirst du nicht nur stärker, sondern auch beweglicher, widerstandsfähiger und verbessere deine Körperbeherrschung.
 

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen
• Einführung in Calisthenics:
  • Erlerne die Grundlagen dieser Trainingsmethode (die ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet), sowie Progressionsstufen für jedes Level
• Mobility Training:
  • Steigere deine Beweglichkeit und reduziere das Verletzungsrisiko durch gezielte Mobilitätsübungen
  • Mobilitätsübungen für die Gesundheit und Athletik
• Erlernen der richtigen Technik verschiedener Körpergewichtsübungen
• Typische Fehlerquellen erkennen und beheben
   

Über den Trainer

Coach Kai ist unser Spezialist für Training mit dem eigenen Körpergewicht. Mit seiner jahrelangen Erfahrung möchte er dir die Basics des Calisthenics-Trainings näher bringen.

Details & Buchung

Wenn du schon immer mal wissen wolltest, was „EMOM“ und „AMRAP“ bedeuten und wie sich das gut mit einer „Devil‘s Press“ kombinieren lässt, bist du hier genau richtig. Im Functional HIIT „Conditioning"-Workshop erlernst du die Grundlagen ausdauernder Ganzkörperübungen, die sowohl deine Kraft, als auch deine Ausdauer und Koordination herausfordern. Wir lernen gemeinsam, wie einzelne Übungen sinnvoll kombiniert werden können, um schweißtreibende Workouts in Dein Training zu integrieren.
 

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen
• Geeignete Aufwärm- und Vorbereitungsübungen
• Erlernen der richtigen Technik
• Funktionelle Kraft- und Kraftausdauerübungen
• Typische Fehlerquellen erkennen und beheben
• Priorisierung der Sicherheit

Über die Trainerin

Anna-Lisa ist unser Spezialistin für funktionelles Training. In ihrem eigenen Training vereint sie seit Jahren Kraft- und Ausdauer-Element, die nicht nur das Muskelwachstum anregen, sondern ebenso das Herz-Kreislauf-System stärken und Mobilität und Koordination verbessern.
 
Details & Buchung

Wenn Dir klassisches Krafttraining im Fitnessstudio langweilig erscheint und Du lieber funktionelle Ganzkörperübungen mit freien Gewichten kennenlernen möchtest, bist Du bei diesem Kurs genau richtig.

Beim „Functional Bodybuilding“ fokussieren wir uns auf dynamische Übungen, die mehrere Gelenke umspannen und somit gleichzeitig Deine Kraft, Koordination und Beweglichkeit fördern. Dabei schauen wir uns gemeinsam die Technik mehrerer Übungen an und ich gebe Dir Tipps, wie Du mithilfe des Tempos Dein Training noch effektiver gestalten kannst.

Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet, da man jede Übung individuell anpassen kann.
 

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen
• Geeignete Aufwärm- und Vorbereitungsübungen
• Erlernen der richtigen Technik
• Funktionelle Kraft- und Kraftausdauerübungen
• Typische Fehlerquellen erkennen und beheben
• Priorisierung der Sicherheit

Tipp: Zum „Functional Bodybuilding“ gehören natürlich auch die drei Klassiker „Squat, Bench & Deadlift“. Besuche dazu gerne Luke's Workshops.

Über die Trainerin

Coach Anna-Lisa ist unser Spezialistin für funktionelles Training. In ihrem eigenen Training vereint sie seit Jahren Kraft- und Ausdauer-Element, die nicht nur das Muskelwachstum anregen, sondern ebenso das Herz-Kreislauf-System stärken und Mobilität und Koordination verbessern.

Details & Buchung

Gesunde Ernährung: Was bedeutet das wirklich? Nicht beim Essen zunehmen? Genug Obst und Gemüse essen? Ausreichend Proteine? Diesen und weiteren Fragen gehen wir in diesem Grundlagen-Workshop zur gesunden Ernährung nach.
 

Inhalte des Workshops

• Was macht ein gesundes Ernährungsmuster aus?
• Was sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette und was sind geeignete Quellen dafür in der Ernährung?
• „Ernährungsdesign“ – Baukastenprinzip einer gesunden Mahlzeit
• Häufige Nährstoffmängel
• Superfoods
• Gibt es „ungesunde“ Lebensmittel?

Über den Referenten

Lucas ist Ernährungswissenschaftler und selbstständiger Ernährungsberater. Durch seine langjährige berufliche Erfahrung als Medizinphysiker bringt er zudem naturwissenschaftliches und medizinisches Hintergrundwissen mit.

  Details & Buchung

Du bist sportlich aktiv und fragst dich, ob du mit der passenden noch mehr für deine Leistung und Deine Gesundheit rausholen kannst? Der Ernährungs-Workshop für Sportler:innen liefert dir Antworten auf diese und weitere Fragen rund um das Thema Ernährung im Sport.
 

Inhalte des Workshops

• Besondere Anforderungen an die Ernährung im Sport
• Makronährstoffe und Ihre Rolle im Sport
• Energie-Bereitstellungssysteme in der Muskulatur
• Ernährung im Ausdauersport
• Ernährung im Kraftsport
• Nahrungsergänzungsmittel und Ihre Rolle im Hobbysport

Über den Referenten

Lucas ist Ernährungswissenschaftler und selbstständiger Ernährungsberater. Durch seine langjährige berufliche Erfahrung als Medizinphysiker bringt er zudem naturwissenschaftliches und medizinisches Hintergrundwissen mit.
 
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