Du möchtest stärker werden und Muskulatur aufbauen, doch weißt nicht wie? 
Nach dem Workshop weißt du, wie Du Dein Training gezielt planst, ausführst und langfristig Fortschritte erzielst.

Inhalte des Workshops

• Wissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings
  • Wie baue ich Muskulatur auf?
  • Wie werde ich stärker?
• Das Einmaleins der Trainingsplanung
  • Wie plane & strukturiere ich mein Training?
  • Wie und wann steigere ich mich?
• Zielgerichtete Übungsauswahl und -ausführung
• Aufklärung typischer Krafttrainings-Mythen

Über den Coach

Octavian hat von Kampfsport über American Football und Rugby bis hin zu aktuell Kraftdreikampf schon viele Erfahrungen im Leistungssport gesammelt. Zudem coacht und betreut er Athlet:innen jeglichen Niveaus im Kraft- und Athletiktraining. Mit seinem evidenzbasierten Vorgehen als Sportwissenschaftler und Praxishintergrund aus dem Leistungssport unterstützt er Dich im Rahmen des Workshops nachhaltig dabei, Deine Ziele zu erreichen!

  Details & Buchung

Du möchtest Deine Kniebeuge, Dein Bankdrücken oder Dein Kreuzheben auf das nächste Level bringen?
Dann ist dieses Seminar genau das Richtige für dich!

Plateaus können frustrierend sein – Du lernst, ob und wie Du sie mit gezielter Technikarbeit überwindest.
Ziel des Workshops ist es, Deine Ausführung zu analysieren und zu optimieren, damit Du effizienter und verletzungsfrei stärker wirst.

Egal ob Teamsportler:in, Kraftathlet:in oder ambitionierte:r Studiogänger:in – hier nimmst Du garantiert wertvolle Tipps für Dein Training mit.
Mit der richtigen Technik sind neue Bestleistungen nur eine Frage der Zeit!

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes Technikverständnis
• Biomechanik der Grundübungen
• Zielgerichtetes und kontextspezifisches Erlernen & Verbessern der Ausführung
• Sicheres „Spotten“

Aufbau des Workshops

Der Workshop besteht aus zwei Terminen:

• Tag 1: Kniebeugen & Bankdrücken
• Tag 2 : Kreuzheben & sinnvolle Assistenzübungen

Über den Coach

Octavian hat von Kampfsport über American Football und Rugby bis hin zu aktuell Kraftdreikampf schon viele Erfahrungen im Leistungssport gesammelt. Zudem coacht und betreut er Athlet:innen jeglichen Niveaus im Kraft- und Athletiktraining. Mit seinem evidenzbasierten Vorgehen als Sportwissenschaftler und Praxishintergrund aus dem Leistungssport unterstützt er Dich im Rahmen des Workshops nachhaltig dabei, Deine Ziele zu erreichen!
 
 Details & Buchung

Das olympische Gewichtheben ist eine Maximalkraftsportart mit Schnellkraftcharakter. Genau dadurch ergibt sich ein idealer Übertrag auf viele andere Sportarten – von sämtlichen Disziplinen der Leichtathletik bis hin zu Ballsportarten. Der Workshop richtet sich an alle Sportbegeisterten – Sowohl Anfänger:innen als auch Fortgeschrittene/Leistungssportler:innen sind herzlich willkommen. 
 

Inhalte des Workshops

Im Mittelpunkt stehen die Grundlagen des Reißens (Snatch) und Stoßens (Clean & Jerk). Nach einem kurzen Theorie-Teil geht es (zunächst) mit leerer Langhantel direkt in den praktischen Teil.
 

Aufbau des Workshops

Der Workshop besteht aus zwei Terminen (Samstag & Sonntag).
 

Über den Trainer

Sebastian ist DOSB C-Trainer Leistungssport Gewichtheben. Sein Wissen aus jahrelanger Erfahrung als Athlet und Coach möchte er dir gerne vermitteln, damit auch du im Olympischen Gewichtheben durchstarten kannst.

 
  Details & Buchung

Man nennt das Reißen (Snatch) und Stoßen (Clean&Jerk) nicht umsonst die Königsdisziplinen unter den Kraftsportarten. Denn in diesen Bewegungen steckt das Maximum an Technik, Maximal-, Schnellkraft, sowie Beweglichkeit drin. Egal ob du CrossFitter:in, Kraftsportler:in oder blutige Anfänger:in bist: Hier wirst du wertvolles Wissen und praxisnahe Tipps erlernen, die dir den Einstieg in das Olympische Gewichtheben erleichtern oder deine bestehende Technik verbessern.
 

Inhalte des Kurses

• Kurze Exkursion in die Theorie der Disziplinen
• Reißen & Stoßen in Praxis: Technikelemente nach deutschem Leitbild erlernen
• Tipps mit Videoanalyse: persönliche Stärken und Schwächen erkennen und beheben
• Mobilitäts- und Aktivierungsübungen für Hüfte, Schultern und Sprunggelenke
• Spaß in der Gruppe & persönlicher Einblick in die Sportart aus der Sicht einer Expertin
   

Aufbau des Kurses

Der Kurs besteht aus sechs Terminen.
 

Über die Trainerin

Isabelle ist CrossFit Level 2 Coach & DOSB B-Lizenz Trainerin Leistungssport Gewichtheben. 2018 startete sie ihre sportliche Karriere im Olympischen Gewichtheben mit ihrem Vereins-Team bei Wettkämpfen im Liga-Betrieb. Als Einzelsportlerin gehören zu ihren größten Erfolgen der Titel der Baden-Württembergischen Meisterin (-58kg) 2018 und die Teilnahme an den Deutschen Meisterschaften 2019. Isabelle bringt wertvolle Erfahrungen mit, die dich auf deinem individuellen Level abholen und mit Spaß am Prozess begleiten, denn Technik ist hier der Schlüssel zum Erfolg!

 
  Details & Buchung

Wenn du den Handstand erlernen möchtest oder deine Technik verbessern möchtest, ist dieser Workshop ein Muss! In unseren Handstand für Anfänger:innen Workshop bekommst du Schritt-für-Schritt-Anleitungen, hilfreiche Tipps zur Körperkontrolle und Balance sowie individuelle Übungen für deine Fortschritte.
 

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen
• Geeignete Aufwärm- und Vorbereitungsübungen
• Erlernen der richtigen Technik
• Progressionen und Regressionen des Handstandes
• Typische Fehlerquellen erkennen und beheben
• Priosierung der Sicherheit
   

Über den Trainer

Kai und Lynn sind unser Spezialist:innen für Training mit dem eigenen Körpergewicht. Mit ihrer jahrelangen Erfahrung möchten sie dir helfen, dein Handstandtraining auf das nächste Level zu heben.
 
  Details & Buchung

Du denkst, Handstand, Klimmzüge oder Liegestütze sind nur etwas für Profis? Dann möchten wir dir zeigen, dass Calisthenics für jeden und jede machbar ist – egal, welches Fitnesslevel du hast. Unser Calisthenics Basics - Workshop richtet sich an alle, die sich für Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht interessieren, aber nicht wissen, wie und wo sie anfangen sollen. 
 

Inhalte des Workshops

• Wichtigsten Körpergewichtsübungen für Calisthenics
  • Klimmzüge
  • Liegestütz
  • Dips
  • Inverted Row
• Effektive Mobilitätsübungen für mehr Beweglichkeit
• Ohne Angst in den Handstand: Richtiges fallen lernen
• Gezielte Progressionen und Regressionen, damit jede Übung für dich machbar ist
• Typische Fehler vermeiden – Fokus auf Sicherheit und korrekte Ausführung
   

Über den Trainer

Magnus hat langjährige Erfahrung im Training mit dem eigenen Körpergewicht und weiß genau, welchen Herausforderungen man als AnfängerIn begegnet. Mit seiner motivierenden Art hilft er dir, deine Ziele zu erreichen, stärker und beweglicher zu werden und deinen Weg in die Welt des Calisthenics zu finden.

Details & Buchung

Stärker, athletischer, beweglicher! Entdecke die perfekte Kombination aus Kraft und Flexibilität in unserem Calisthenics x Mobility - Workshop! Dieser Workshop richtet sich an alle Fitnesslevel, von Anfängern bis zu fortgeschrittenen Athleten, die ihre körperlichen Fähigkeiten auf ein neues Level bringen möchte!

Erlebe, wie Calisthenics und Mobility Hand in Hand gehen, um ein ganzheitliches Trainingsprogramm zu schaffen. Durch die Integration beider Elemente wirst du nicht nur stärker, sondern auch beweglicher, widerstandsfähiger und verbessere deine Körperbeherrschung.
 

Inhalte des Workshops

• Grundlegendes anatomisches und biomechanisches Wissen
• Einführung in Calisthenics:
  • Erlerne die Grundlagen dieser Trainingsmethode (die ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet), sowie Progressionsstufen für jedes Level
• Mobility Training:
  • Steigere deine Beweglichkeit und reduziere das Verletzungsrisiko durch gezielte Mobilitätsübungen
  • Mobilitätsübungen für die Gesundheit und Athletik
• Erlernen der richtigen Technik verschiedener Körpergewichtsübungen
• Typische Fehlerquellen erkennen und beheben
   

Aufbau des Workshops

Der Workshop besteht aus zwei Termine (Samstag und Sonntag).
 

Über den Trainer:innen

Kai und Lynn sind unsere Spezialist:innen für Training mit dem eigenen Körpergewicht. Mit ihrer jahrelangen Erfahrung möchten sie dir helfen, dein Handstandtraining auf das nächste Level zu heben.

Details & Buchung

Du willst schon lange einen Muscle-up lernen? Wir zeigen dir, wie du mit gezielten Übungen den Sprung über die Stange schaffst – sauber & sicher.

Inhalte des Workshops
 

• Grundlagen: Klimmzüge & Dips sauber ausführen
• Übungen für Explosivität im Zug und Druck
• Übergang lernen: Wie du von der Zug- in die Druckphase kommst
• Progressionen: Band-Unterstützung, Negative Reps & Co.
• Mobility & Stabilität gegen Verletzungen
• Häufige Fehler vermeiden
   

Über den Trainer

Magnus hat langjährige Erfahrung im Training mit dem eigenen Körpergewicht und weiß genau, welchen Herausforderungen man als AnfängerIn begegnet. Mit seiner motivierenden Art hilft er dir, deine Ziele zu erreichen, stärker und beweglicher zu werden und deinen Weg in die Welt des Calisthenics zu finden.

Details & Buchung

Mehr als nur Klimmzüge mit Körpergewicht! Streetlifting bringt Calisthenics auf das nächste Level: Hier kombinierst du klassische Übungen wie Pull-ups, Dips oder Squats mit Zusatzgewicht. In unserem Streetlifting Workshop lernst du die Basics und bekommst das nötige Wissen, um sicher und effektiv stärker zu werden. Egal, ob du schon Erfahrung mit Calisthenics hast oder ganz neu ins Weighted Training einsteigen willst – wir zeigen dir, wie’s geht.
 

Inhalte des Workshops
 

• Einführung in Streetlifting: Was steckt dahinter?
• Technik-Check: Pull-ups, Dips, Squats & Muscle-ups mit Gewicht
• Richtiges Aufwärmen & Mobility für Gelenke und Schultern
• Progressionen mit Gewicht: Wie du dich sicher steigerst
• Trainingstools: Gürtel, Plates, Weste & Co. richtig nutzen
• Typische Fehler vermeiden: Saubere Technik statt Überlastung
• Tipps fürs eigene Training: Wie du Streetlifting in deinen Plan einbaust
   

Über den Trainer

Magnus hat langjährige Erfahrung im Training mit dem eigenen Körpergewicht und weiß genau, welchen Herausforderungen man als AnfängerIn begegnet. Mit seiner motivierenden Art hilft er dir, deine Ziele zu erreichen, stärker und beweglicher zu werden und deinen Weg in die Welt des Calisthenics zu finden.

Details & Buchung

Bei diesem Workshop erarbeiten wir uns verschiedenste Figuren der Partnerakrobatik am Boden. Jede:r kann seinem Niveau/Vorkönnen gemäß trainieren.

Inhalte des Workshops

• Warm-up
• Kraft- und Mobilityteil
• Erlernen von akrobatischen Partnerübungen
   

Über die Trainer:innen

Marshell und Jana sind seit mehreren Jahren ein eingespieltes Akrobatik-Duo. Ihre Expertise und Leidenschaft möchten sie gerne mit euch teilen.

Wichtige Info

Die Anmeldung kann nur paarweise erfolgen. Egal, ob romantisch, platonisch, gleichgeschlechtlich oder nicht - alle sind willkommen! Wer auf der Suchen nach einem Partner oder einer Partnerin ist, kann gerne die Sportpartner:innenbörse des Hochschulsports nutzen.
 
  Details & Buchung

Wenn du dein Training gezielt auf deine individuellen sportlichen oder alltäglichen Anforderungen anpassen möchtest, ist dieser Workshop genau das Richtige für dich! Egal, ob du Leistungssportler:in bist oder einfach deine allgemeine Athletik verbessern willst, hier bekommst du das Wissen und die Praxis, um dein Athletik-Training optimal zu strukturieren.
 

Inhalte des Workshops

1. Termin

• Grundlagen der Trainingsstruktur: Wie, wann und warum du deine Einheiten aufbauen solltest
• Wichtige Bewegungen und Übungsvariationen in den Bereichen:
  • Aufwärmen & Mobilität
  • Schnellkraft & Explosivität
  • Kraftaufbau & Kraftausdauer
  • Ausdauer & Belastungssteuerung
  • Prävention & Verletzungsprophylaxe

2. Termin

• Gemeinsam durchgeführte Trainingseinheit
• Individuelle Anpassung der Parameter auf deine Bedürfnisse
• Gezielte Stimulation verschiedener Körpersysteme in der Praxis

Über den Trainer

Lukas ist Spitzensportler im American Football und bringt jahrelange Erfahrung aus dem leistungsorientierten Training mit. Mit seinem fundierten Wissen und praxisnahen Coaching-Ansatz hilft er dir, dein Training effektiver und zielgerichteter zu gestalten.
 
Details & Buchung